{"id":8218,"date":"2018-11-06T14:23:54","date_gmt":"2018-11-06T12:23:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.3d-varius.com\/?p=8218"},"modified":"2023-10-09T15:50:22","modified_gmt":"2023-10-09T13:50:22","slug":"douleurs-violoniste-altiste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.3d-varius.com\/fr\/douleurs-violoniste-altiste\/","title":{"rendered":"Les douleurs du violoniste et de l\u2019altiste"},"content":{"rendered":"

Jouer du violon ou de l\u2019alto demande beaucoup d\u2019efforts et d\u2019assiduit\u00e9. Il faudra de longues ann\u00e9es de labeur pour obtenir un bon niveau. Et comme pour un sportif, ces ann\u00e9es de pratique sont sem\u00e9es de douleurs et de blessures qui ralentiront votre progression.<\/p>\n

Il s\u2019agira de douleurs plus ou moins graves et qui, parfois, peuvent persister jusqu\u2019\u00e0 vous d\u00e9go\u00fbter de l’apprentissage musical. Ces douleurs r\u00e9sultent d’une pratique intensive mal ma\u00eetris\u00e9e.<\/strong> Les sportifs de haut niveau sont eux aussi confront\u00e9s \u00e0 ces pratiques intensives que le corps ne peut supporter.<\/p>\n

Un travail quotidien est indispensable pour am\u00e9liorer son niveau. Cependant, il est primordial de trouver le bon compromis entre pratique intensive et respect de son corps. Trop souvent, les instrumentistes pensent que leur corps peut supporter de longues heures d’apprentissage. Or, sans s\u2019en rendre compte, le violoniste ou l\u2019altiste va forcer son corps \u00e0 supporter son instrument. C\u2019est ainsi que naissent les premi\u00e8res contractures qui, sans \u00eatre d\u00e9tect\u00e9es et trait\u00e9es, vont devenir des probl\u00e8mes r\u00e9currents.<\/p>\n

<\/p>\n

Comment \u00e9viter les douleurs ?<\/h2>\n

Trouver la bonne posture<\/h3>\n

Tr\u00e8s souvent, les violonistes adoptent des postures qui vont acc\u00e9l\u00e9rer l\u2019arriv\u00e9e de contractures et parfois vont les accentuer. Trouver la bonne posture pour jouer est une difficult\u00e9 pour tout d\u00e9butant.<\/strong> C’est aussi tr\u00e8s difficile de retravailler une mauvaise posture adopt\u00e9e d\u00e8s les d\u00e9buts de la pratique de l’instrument. R\u00e9apprendre \u00e0 positionner son corps apr\u00e8s des ann\u00e9es de pratique, c\u2019est compliqu\u00e9 !<\/p>\n

Ce que l\u2019on remarque souvent, c\u2019est un d\u00e9saxage de la colonne vert\u00e9brale<\/strong>. En soutenant le violon sur l\u2019\u00e9paule gauche, le violoniste a tendance \u00e0 pencher sa colonne dans cette direction. Ce d\u00e9calage est accentu\u00e9 par le poids du violon c\u00f4t\u00e9 gauche qui est plus important que celui de l\u2019archet c\u00f4t\u00e9 droit. C’est encore plus notable chez les altistes puisqu’un alto est plus lourd qu’un violon. Un \u00e9quilibre doit donc \u00eatre trouv\u00e9 pour garder la colonne vert\u00e9brale dans l\u2019axe.<\/strong><\/p>\n

Un autre probl\u00e8me concerne la sur\u00e9l\u00e9vation de l\u2019\u00e9paule gauche dans le but de pincer le violon entre l\u2019\u00e9paule et le menton<\/strong>. Cette posture impose un travail physique au corps et peut engendrer des contractures.<\/p>\n

\"Posture<\/p>\n

La posture debout<\/h4>\n

Positionnez correctement vos pieds pour trouver une bonne stabilit\u00e9, tout en gardant votre colonne vert\u00e9brale droite. Votre c\u00f4t\u00e9 gauche ne doit pas porter plus de poids que votre c\u00f4t\u00e9 droit. Essayez d\u2019utiliser votre souplesse au niveau des \u00e9paules et du bras pour r\u00e9aliser les mouvements d\u2019archet.<\/p>\n

La posture assise<\/h4>\n

Si vous jouez en position assise, utilisez une chaise ou un tabouret vous permettant d\u2019\u00eatre correctement assis. Vos pieds doivent toucher le sol. En \u00e9tant en contact avec le sol, ils permettent de pr\u00e9server un bon \u00e9quilibre.<\/strong> Le plus difficile en \u00e9tant assis sera de maintenir votre bassin dans une posture permettant de garder votre colonne vert\u00e9brale droite.<\/p>\n

\u00catre \u00e0 l’\u00e9coute de son corps<\/h3>\n

Ces douleurs et maux font partie de la vie d’un instrumentiste. Chaque m\u00e9tier poss\u00e8de ses inconv\u00e9nients et les douleurs sont l’un des inconv\u00e9nients du m\u00e9tier de violoniste ou d’altiste. Il est possible de les limiter, mais il n’y a pas de rem\u00e8de pour les \u00e9viter. Plus vous pratiquez, plus vous risquez de ressentir des g\u00eanes.<\/p>\n

Il est important d’\u00eatre \u00e0 l’\u00e9coute de votre corps et de savoir \u00e0 quel moment il est pr\u00e9f\u00e9rable de s’arr\u00eater.<\/strong> Lorsqu’une douleur se fait ressentir, vous devez \u00eatre capable de d\u00e9terminer sa provenance en analysant votre posture et l’\u00e9tat de votre condition physique et mentale. Peut-\u00eatre \u00eates-vous fatigu\u00e9 ? Et votre corps vous signale qu’il a besoin de repos !<\/p>\n

Il est inutile de continuer la pratique si vous ressentez une douleur. Insister est une erreur, car vous n’allez pas supprimer la douleur, mais la d\u00e9placer \u00e0 un autre membre. Inconsciemment, vous allez adopter une autre posture pour contrecarrer ce d\u00e9sagr\u00e9ment. Or cette position ne sera pas adapt\u00e9e \u00e0 la pratique d’un instrument et va engendrer de nouvelles douleurs. Cela devient un cycle sans fin dans lequel avoir mal fera partie de votre quotidien !<\/p>\n

Le meilleur conseil que nous avons \u00e0 vous donner est de poser votre instrument en cas de douleurs et de prendre une pause pendant quelques heures ou pour une journ\u00e9e afin de vous d\u00e9tendre.<\/p>\n

Quelques bonnes pratiques \u00e0 mettre en \u0153uvre<\/h2>\n

Des pratiques simples peuvent limiter les douleurs ressenties par le violoniste ou l’altiste.<\/p>\n

R\u00e9alisez un \u00e9chauffement musculaire<\/h3>\n

Un \u00e9chauffement musculaire peut para\u00eetre anodin pour un instrumentiste. Et pourtant, la pratique du violon ou de l’alto impose des positions non naturelles. Tout sportif \u00e9chauffe ses muscles avant de pratiquer intens\u00e9ment. La pratique musicale est peut-\u00eatre moins sportive mais, elle n\u00e9cessite des torsions des membres du corps qui ont besoin d\u2019\u00eatre \u00e9chauff\u00e9s pour fonctionner dans de bonnes conditions.<\/p>\n

\"Pratiquer<\/p>\n

R\u00e9alisez des pauses<\/h3>\n

Tout violoniste ou altiste doit passer par la pratique pour am\u00e9liorer son niveau. Une session de jeu doit \u00eatre entrecoup\u00e9e de pauses afin de relaxer ses muscles.<\/strong> Posez votre instrument et faites autre chose pendant quelques minutes.<\/p>\n

Respirez correctement en jouant<\/h3>\n

Les \u00e9tudes montrent que beaucoup d’instrumentistes ont tendance \u00e0 passer en apn\u00e9e d\u00e8s qu\u2019ils se concentrent sur leur jeu. L\u2019apn\u00e9e fatigue le corps plus rapidement. N’oubliez pas de respirer lorsque vous jouez.<\/strong><\/p>\n

V\u00e9rifiez et analysez votre posture<\/h3>\n

Si en session de jeu, vous ressentez une g\u00eane ou une tension, essayez de d\u00e9terminer sa provenance. Quelle position avait votre dos \u00e0 ce moment pr\u00e9cis ? la position de vos doigts ? ou de votre poignet ? Quels types de mouvements r\u00e9alisiez-vous avec votre archet<\/a> ? Vous d\u00e9couvrirez peut-\u00eatre que la posture adopt\u00e9e n\u2019est pas la bonne !<\/p>\n

V\u00e9rifiez aussi que la lecture de vos partitions est ais\u00e9e en r\u00e9glant la hauteur de votre pupitre.<\/p>\n

\u00c9tirez-vous en fin de pratique<\/h3>\n

Apr\u00e8s une session de jeu, quelques \u00e9tirements des membres les plus utilis\u00e9s faciliteront leur r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

Ayez une pratique sportive<\/h3>\n

Il est recommand\u00e9 d\u2019avoir une pratique sportive annexe pour tonifier les muscles, sp\u00e9cifiquement les muscles du dos, et pour pr\u00e9server une certaine souplesse.<\/p>\n

Luttez contre le trac du musicien<\/h3>\n

Le trac augmente les risques de mauvaises postures, et donc de contractions musculaires.<\/strong> Il n\u2019y a pas vraiment de recette miracle pour combattre le stress. Plus vous serez d\u00e9tendu, plus vous serez \u00e0 l\u2019aise pour jouer !<\/p>\n

Les probl\u00e8mes r\u00e9currents<\/h2>\n

Des membres douloureux<\/h3>\n

Les douleurs les plus fr\u00e9quentes concernent la partie sup\u00e9rieure du corps : le dos, les \u00e9paules et le rachis cervical (partie sup\u00e9rieure de la colonne vert\u00e9brale). Ces douleurs physiques r\u00e9sultent d’une posture non naturelle adopt\u00e9e par le violoniste ou l’altiste. Ils imposent \u00e0 leur corps une position et des contraintes physiques entra\u00eenant des douleurs.<\/p>\n

Le dos<\/h4>\n

La position du dos se travaille d\u00e8s le d\u00e9but de l\u2019apprentissage du violon ou de l\u2019alto. Elle est essentielle pour la justesse du son et se travaille continuellement. Les contractures musculaires sont fr\u00e9quentes d\u00e8s que la pratique devient quotidienne. L\u2019instrumentiste va les contourner en changeant de position, mais cette position inadapt\u00e9e va d\u00e9placer petit \u00e0 petit le mal d\u2019un membre \u00e0 l\u2019autre. En cas de douleur, \u00e9vitez de forcer ! Prenez un peu de repos. Et si les douleurs persistent, demandez conseil \u00e0 un sp\u00e9cialiste.<\/p>\n

Les cervicales<\/h4>\n

Elles sont souvent douloureuses chez les violonistes et les altistes. En tenant leur instrument entre l\u2019\u00e9paule et le menton, les cervicales se retrouvent dans une position lat\u00e9rale qui n\u2019est pas naturelle.<\/p>\n

L\u2018\u00e9paule<\/h4>\n

L\u2019\u00e9paule est quant \u00e0 elle toujours l\u00e9g\u00e8rement sur\u00e9lev\u00e9e pour maintenir l\u2019instrument. Ce qui a tendance \u00e0 la crisper et cr\u00e9\u00e9 des contractures.<\/p>\n

Les poignets, mains et doigts<\/h4>\n

L\u2019hypersollicitation de ces membres est in\u00e9vitable dans la pratique d\u2019un instrument \u00e0 cordes frott\u00e9es. Que cela soit du c\u00f4t\u00e9 droit pour tenir et d\u00e9placer l\u2019archet, ou du c\u00f4t\u00e9 gauche pour soutenir le violon et r\u00e9aliser les doigt\u00e9s.
\n\"Douleurs<\/p>\n

Les acouph\u00e8nes<\/h3>\n

Les acouph\u00e8nes repr\u00e9sentent un autre probl\u00e8me qui peut survenir \u00e0 tout moment dans la vie d’un musicien. Ce sont sont des bruits \u00ab parasites \u00bb qu’une personne entend sans que ceux-ci existent r\u00e9ellement. Il peut s’agir de sifflements ou de bourdonnements par exemple.<\/p>\n

Il existe les acouph\u00e8nes temporaires. Ils peuvent appara\u00eetre apr\u00e8s une exposition \u00e0 un concert, par exemple. Ils disparaissent g\u00e9n\u00e9ralement tout seul apr\u00e8s quelques heures\/jours. Et il existe les acouph\u00e8nes chroniques. Ces derniers vont persister et la personne qui en est victime va devoir s’habituer \u00e0 vivre avec eux.<\/p>\n

Chez les musiciens, les acouph\u00e8nes sont assez fr\u00e9quents. Souvent parce qu’ils oublient de prot\u00e9ger leur audition contre la puissance sonore qu’ils subissent \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition et concert. Ne n\u00e9gligez surtout par les protections auditives…<\/p>\n

D\u00e9couvrez notre article sur les protections auditives adapt\u00e9es \u00e0 une pratique musicale<\/a><\/p>\n

Syndromes fr\u00e9quents du violoniste et de l’altiste<\/h2>\n

Probl\u00e8mes articulaires et tendineux<\/h3>\n

Il s\u2019agit des affections les plus souvent rencontr\u00e9es. Elles vont toucher les poignets, les mains, les \u00e9paules, etc.
\nElles r\u00e9sultent g\u00e9n\u00e9ralement d\u2019une pratique intensive trop r\u00e9guli\u00e8re que le corps ne peut supporter. Le seul moyen de les \u00e9viter est d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de son corps et de respecter des pauses lorsqu\u2019on sent une g\u00eane ou une tension dans l\u2019un de ces membres. Les probl\u00e8mes les plus fr\u00e9quents sont :<\/p>\n

    \n
  • Des tendinites<\/li>\n
  • Des inflammations<\/li>\n<\/ul>\n

    Syndromes canalaires<\/h3>\n

    Les syndromes canalaires sont des compressions d\u2019un nerf. Chez le violoniste ou l’altiste, les plus courants sont :<\/p>\n

      \n
    • le syndrome du canal carpien (poignet)<\/li>\n
    • le syndrome de compression du cubital (coude)<\/li>\n
    • le syndrome de compression du nerf radial (\u00e9paule)<\/li>\n
    • le syndrome de compression du plexus brachial (cou)<\/li>\n<\/ul>\n

      Ils r\u00e9sultent de mouvements r\u00e9currents et sp\u00e9cifiques \u00e0 la pratique du violon ou de l’alto. Chaque session de jeu n\u00e9cessite le maintien de l’instrument de musique dans une position particuli\u00e8re. La r\u00e9p\u00e9tition quotidienne des mouvements entra\u00eene alors des syndromes canalaires.<\/p>\n

      Que faire si la douleur ne passe pas ?<\/h3>\n

      Dans ce cas, il faudra consulter un sp\u00e9cialiste. Certains kin\u00e9sith\u00e9rapeutes ou ost\u00e9opathes peuvent vous aider.<\/p>\n

      Images : Thomas Tetu, Expansivebits, Unsplash @stefany_andrade<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Jouer d’un instrument demande beaucoup d\u2019efforts et d\u2019assiduit\u00e9. Ces ann\u00e9es de pratique sont sem\u00e9es de douleurs et de blessures qui ralentiront votre progression. Ces douleurs r\u00e9sultent d’une pratique intensive souvent mal ma\u00eetris\u00e9e. Il est primordial de trouver le bon compromis entre pratique intensive et respect de son corps. D\u00e9couvrez nos conseils pour limiter les g\u00eanes et syndromes des instrumentistes. <\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":71431,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[443,444,442],"tags":[746,642],"class_list":["post-8218","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-culture-musicale","category-gestes-entretien","category-savoir-pratique","tag-alto","tag-violon-acoustique"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.3d-varius.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8218","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.3d-varius.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.3d-varius.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.3d-varius.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8218"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.3d-varius.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8218\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.3d-varius.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.3d-varius.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.3d-varius.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.3d-varius.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}